DORMIRE ABBASTANZA?

Gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore di sonno di qualità ogni notte. Tuttavia, secondo The Sleep Council, la persona media dorme solo 6,5 ore . Molti di noi perdono sistematicamente ore di sonno importanti. Dormire poco o male può causare molti potenziali problemi di salute. I problemi che potresti affrontare, che tu te ne renda conto o meno, includono un rischio aumentato di patologie cardiache, così come umore basso e depressione, un desiderio sessuale più basso e un rischio più alto di obesità. ‍ Dormi abbastanza? Cosa puoi fare per migliorare la situazione?

Come puoi sapere se stai dormendo il giusto numero di ore?

Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte . Impara ad avere fiducia nel tuo corpo e a riconoscere i tuoi livelli di energia. La stanchezza non è sempre un segno che non dormi abbastanza. È importante assicurarti di essere adeguatamente idratato, poiché la disidratazione può anche farti sentire letargico. Se ti addormenti non appena la testa tocca il cuscino, è probabile che tu non abbia dormito abbastanza. Dovresti addormentarti dopo circa cinque minuti, ma idealmente non subito. Se ti addormenti non appena sei a letto, è un segno che sei troppo stanco. ‍ Puoi usare un'app per monitorare il tuo sonno, ma ricorda che non sono sempre accurate. Un Fitbit o un altro dispositivo indossabile per il fitness potrebbero fornirti dati più accurati che puoi usare.

Come puoi migliorare la qualità del tuo sonno?

Molte cose influenzano la qualità del nostro sonno. Alcune possiamo controllarle. Altre non possiamo controllarle facilmente.

Bambini

I genitori spesso soffrono di mancanza di sonno perché i loro figli si svegliano durante la notte. È importante sviluppare buone abitudini del sonno per i tuoi figli e per te stesso. I bambini in età scolare dovrebbero dormire tra le 9 e le 12 ore al giorno, con i bambini più piccoli nella fascia più alta di questo intervallo. Se riesci a farli dormire bene, dovresti avere il tempo di recuperare il tuo!

Dispositivi

Non usare dispositivi, come telefoni e tablet, appena prima di andare a dormire. È meglio tenere il telefono fuori dalla stanza, per evitare la tentazione di usarlo. Questo riduce anche il rischio di essere svegliati dalle notifiche di Whatsapp! Vale la pena di provare una sveglia autonoma, piuttosto che usare il telefono.

Letti

È importante avere un buon letto, insieme a biancheria da letto di buona qualità. Acquista il letto più grande che puoi mettere nella tua stanza e investi in un materasso di qualità. I ​​materassi non sono una soluzione unica per tutti: dovrai scoprire quale rigidità è più adatta a te e potresti voler provare prima di acquistare. Lo stesso vale per i cuscini, con persone diverse che necessitano di tipi e quantità diverse. Una biancheria da letto di alta qualità è essenziale per una buona notte di sonno. La biancheria da letto in cotone egiziano è comoda e traspirante, il che la rende lussuosamente rilassante. Con i copriletti in cotone egiziano , trarrai vantaggio da un controllo della temperatura superiore.

Rumore, luce e temperatura

Se hai animali notturni, tienili fuori dalla camera da letto. Se il tuo partner russa, prendi in considerazione di dormire ogni tanto in letti separati. Assicurati di dormire al buio. È ciò per cui è progettato il tuo corpo. È anche meglio assicurarti che la tua camera da letto sia di circa 18 °C. Finché non sarai sotto quei morbidi copriletti di cotone egiziano, dovresti sentirti leggermente fresco. Creare il giusto ambiente per dormire è assolutamente essenziale. La tua salute, letteralmente, ne dipende.