DORMIRE ABBASTANZA?
Ultimamente sei un po' lunatico? Ti senti un po' giù? Bevi il tuo peso in caffè solo per arrivare alla fine della giornata lavorativa? Questi sono solo alcuni dei segnali di avvertimento che potresti non dormire abbastanza.
"Secondo GOV.UK 1 adulto su 3 nel Regno Unito soffre di insonnia."
Ecco alcuni segnali che potrebbero indicare che non stai dormendo a sufficienza e alcuni rimedi utili che possono aiutarti a tornare in forma.
Sei più suscettibile alle malattie
Rischi per la salute come aumento del rischio di cancro e diabete
Diminuzione del desiderio sessuale
Aumento di peso
Pelle cattiva
Attenetevi a un programma: cercate di andare a dormire e svegliarvi sempre alla stessa ora ogni giorno. Questo metterà il vostro corpo e la vostra mente in un ritmo che renderà l'addormentarsi e il svegliarsi molto più facili.
Sviluppa una routine prima di andare a dormire: mantieni questa routine creando una routine prima di andare a dormire fatta di attività rilassanti, come leggere, fare un bagno o guardare la TV.
Evita di fare un pisolino nel pomeriggio: molte persone fanno dei pisolini una parte regolare della loro giornata, ma i pisolini nel pomeriggio possono avere un effetto negativo sulla quantità di sonno notturno che ottieni. Se hai intenzione di fare un pisolino, fallo al mattino.
Esercizio quotidiano - L'esercizio regolare consuma energia e rende più facile addormentarsi la sera. Tuttavia, cerca di finire di allenarti almeno 3 ore prima di andare a letto in modo che il tuo corpo e la tua mente non siano troppo stimolati quando arriva l'ora di andare a letto.
Evita la caffeina da quattro a sei ore prima di andare a letto: la caffeina è uno stimolante che ti tiene sveglio! Evitala se hai intenzione di dormire poco dopo.
Evita di bere entro 3 ore prima di andare a letto - Mentre l'alcol può aiutare ad addormentarsi inizialmente, dopo alcune ore agisce come stimolante. Ciò limita la qualità del sonno che stai ottenendo e ti impedisce di raggiungere quegli stati di sonno profondo in cui si verifica la maggior parte del tempo di recupero del tuo corpo.
Non andare a dormire prima di essere veramente stanco - Se non ti addormenti dopo 20-30 minuti, non continuare a stare lì sdraiato e sperare nel meglio. Alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante in un'altra stanza per un po'. Quando inizi a sentirti assonnato, torna a letto.
Investi in un buon materasso. Non sorprende che i letti grandi facciano un sonno grande. Ci sono diversi fattori che concorrono a creare un letto grande, ma se puoi permettertelo, concediti delle opzioni di biancheria da letto di lusso come la biancheria da letto in cotone egiziano e non aver paura di spendere troppo per cuscini e coperte di cotone . Un po' di lusso può fare la differenza.
Ricorda, non è scontato che le belle notti siano una cosa scontata e la mancanza di sonno non è solo una questione di stanchezza. Può diventare un problema serio e dovrebbe essere affrontato di conseguenza. Se non dormi abbastanza, prendi tutte le misure necessarie per tornare in carreggiata, riposare tranquillamente ed essere il meglio che puoi essere.
Segnali che indicano che non dormi abbastanza
Ti senti depresso
Sfortunatamente, uno porta all'altro e viceversa, rendendo questo un circolo vizioso incredibilmente difficile da spezzare. Tieni d'occhio la tua stabilità emotiva e concediti una pausa per recuperare.
Lo puoi vedere nei tuoi occhi
Rossori, occhiaie, gonfiori e borse sono tutti segnali importanti del fatto che al tuo corpo manca la riparazione essenziale dei tessuti che avviene durante le fasi di sonno profondo.
dipendente da stimolanti
Per superare la giornata dipendiamo da sostanze stimolanti come la caffeina e lo zucchero.
Sei lunatico
Essere eccessivamente irritabili potrebbe significare che non dormi abbastanza. Se ti accorgi di irritarti facilmente per cose di poco conto, allora probabilmente dovresti prenderti una pausa.
Cosa succede quando non si dorme abbastanza?
Sei più suscettibile alle malattie
Rischi per la salute come aumento del rischio di cancro e diabete
Diminuzione del desiderio sessuale
Aumento di peso
Pelle cattiva
Cosa succede quando non si dorme abbastanza?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. È sicuramente più facile a dirsi che a farsi, ma ecco alcuni consigli che possono aiutarti a raggiungere la quantità necessaria.
Attenetevi a un programma: cercate di andare a dormire e svegliarvi sempre alla stessa ora ogni giorno. Questo metterà il vostro corpo e la vostra mente in un ritmo che renderà l'addormentarsi e il svegliarsi molto più facili.
Sviluppa una routine prima di andare a dormire: mantieni questa routine creando una routine prima di andare a dormire fatta di attività rilassanti, come leggere, fare un bagno o guardare la TV.
Evita di fare un pisolino nel pomeriggio: molte persone fanno dei pisolini una parte regolare della loro giornata, ma i pisolini nel pomeriggio possono avere un effetto negativo sulla quantità di sonno notturno che ottieni. Se hai intenzione di fare un pisolino, fallo al mattino.
Esercizio quotidiano - L'esercizio regolare consuma energia e rende più facile addormentarsi la sera. Tuttavia, cerca di finire di allenarti almeno 3 ore prima di andare a letto in modo che il tuo corpo e la tua mente non siano troppo stimolati quando arriva l'ora di andare a letto.
Evita la caffeina da quattro a sei ore prima di andare a letto: la caffeina è uno stimolante che ti tiene sveglio! Evitala se hai intenzione di dormire poco dopo.
Evita di bere entro 3 ore prima di andare a letto - Mentre l'alcol può aiutare ad addormentarsi inizialmente, dopo alcune ore agisce come stimolante. Ciò limita la qualità del sonno che stai ottenendo e ti impedisce di raggiungere quegli stati di sonno profondo in cui si verifica la maggior parte del tempo di recupero del tuo corpo.
Non andare a dormire prima di essere veramente stanco - Se non ti addormenti dopo 20-30 minuti, non continuare a stare lì sdraiato e sperare nel meglio. Alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante in un'altra stanza per un po'. Quando inizi a sentirti assonnato, torna a letto.
Investi in un buon materasso. Non sorprende che i letti grandi facciano un sonno grande. Ci sono diversi fattori che concorrono a creare un letto grande, ma se puoi permettertelo, concediti delle opzioni di biancheria da letto di lusso come la biancheria da letto in cotone egiziano e non aver paura di spendere troppo per cuscini e coperte di cotone . Un po' di lusso può fare la differenza.
Ricorda, non è scontato che le belle notti siano una cosa scontata e la mancanza di sonno non è solo una questione di stanchezza. Può diventare un problema serio e dovrebbe essere affrontato di conseguenza. Se non dormi abbastanza, prendi tutte le misure necessarie per tornare in carreggiata, riposare tranquillamente ed essere il meglio che puoi essere.