DORMEZ-VOUS SUFFISAMMENT ?

Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures de qualité chaque nuit. Pourtant, selon The Sleep Council, la personne moyenne ne reçoit que 6.5 heures de sommeil. Beaucoup d'entre nous passent constamment à côté d'un sommeil important. Un mauvais sommeil, ou un manque de sommeil, peut causer de nombreux problèmes de santé potentiels. Les problèmes auxquels vous pourriez être confronté, que vous en soyez conscient ou non, comprennent un risque accru de problèmes cardiaques, ainsi qu'une mauvaise humeur et une dépression, une libido plus faible et un risque plus élevé d'obésité.Dormez-vous suffisamment ? Que pouvez-vous faire pour améliorer les choses ?

Comment pouvez-vous savoir si vous dormez suffisamment ?

Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Apprenez à faire confiance à votre corps et à reconnaître votre niveau d'énergie. La fatigue n'est pas toujours un signe que vous ne dormez pas suffisamment. Il est important de s'assurer que vous êtes correctement hydraté, car la déshydratation peut également vous rendre léthargique. Si vous vous endormez dès que votre tête touche l'oreiller, il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas assez. Vous devriez vous endormir après environ cinq minutes, mais idéalement pas tout de suite. Si vous vous endormez dès que vous êtes au lit, c'est un signe que vous êtes trop fatigué. Vous pouvez utiliser une application pour surveiller votre sommeil, mais n'oubliez pas qu'elle n'est pas toujours précise. Un Fitbit ou un autre wearable de fitness peut vous fournir des données plus précises que vous pouvez utiliser.

Comment pouvez-vous améliorer votre qualité de sommeil ?

Beaucoup de choses affectent notre qualité de sommeil. Certains, nous pouvons les contrôler. D'autres, nous ne pouvons pas contrôler facilement.

Enfants

Les parents souffrent souvent d'un manque de sommeil car leurs enfants se réveillent pendant la nuit. Il est important de développer de bonnes habitudes de sommeil pour vos enfants ainsi que pour vous-même. Les enfants d'âge scolaire devraient dormir entre 9 et 12 heures par jour, les plus jeunes se situant à l'extrémité supérieure de cette fourchette. Si vous réussissez à bien dormir, vous devriez avoir le temps de rattraper le vôtre ! 

Appareils

N'utilisez pas d'appareils, tels que des téléphones et des tablettes, juste avant d'aller dormir. Il est préférable de garder votre téléphone hors de votre chambre, pour éviter la tentation de l'utiliser. Cela réduit également le risque que vous soyez réveillé par les notifications Whatsapp ! Cela vaut la peine d'enquêter dans un réveil autonome, plutôt que d'utiliser votre téléphone. 

Lits

Il est important d'avoir un bon lit, ainsi qu'une bonne literie de qualité. Achetez le plus grand lit que vous pouvez installer dans votre chambre et investissez dans un matelas de qualité. Les matelas ne sont pas une solution unique - vous devrez déterminer quelle fermeté vous convient le mieux et vous voudrez peut-être essayer avant d'acheter. Il en va de même pour les oreillers, avec différentes personnes ayant besoin de différents types et quantités. Une literie de qualité est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. linge de lit en coton égyptien est confortable et respirant, ce qui le rend luxueusement apaisant. Avec couvre-lits en coton égyptien, vous bénéficierez d'un contrôle supérieur de la température. 

Bruit, lumière et température

Si vous avez des animaux nocturnes, gardez-les hors de la chambre. Si votre partenaire ronfle, envisagez de dormir de temps en temps dans des lits séparés. Assurez-vous de dormir dans le noir. C'est pour cela que votre corps est conçu. Il est également préférable de s'assurer que votre chambre est à environ 18°C. Jusqu'à ce que vous soyez sous ces couvre-lits en coton égyptien douillets, cela devrait sembler légèrement frais. Il est absolument essentiel de créer le bon environnement de sommeil. Votre santé, littéralement, en dépend.