¿DUERMES LO SUFICIENTE?

Los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas cada noche. Sin embargo, según The Sleep Council, la persona promedio duerme solo 6,5 horas . Muchos de nosotros nos perdemos constantemente horas de sueño importantes. Dormir mal o no dormir bien puede provocar muchos problemas de salud potenciales. Los problemas a los que podría enfrentarse, ya sea que se dé cuenta o no, incluyen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, así como mal humor y depresión, menor libido y mayor riesgo de obesidad. ‍ ¿Duermes lo suficiente? ¿Qué puedes hacer para mejorar tu sueño?

¿Cómo puedes saber si estás durmiendo lo suficiente?

Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche . Aprende a confiar en tu cuerpo y a reconocer tus niveles de energía. El cansancio no siempre es un signo de que no duermes lo suficiente. Es importante asegurarte de estar bien hidratado, ya que la deshidratación también puede hacerte sentir aletargado. Si te quedas dormido en cuanto pones la cabeza en la almohada, es muy probable que no hayas dormido lo suficiente. Deberías quedarte dormido después de unos cinco minutos, pero lo ideal es que no sea de inmediato. Si te quedas dormido en cuanto te acuestas, es señal de que estás demasiado cansado. ‍ Puedes usar una aplicación para controlar tu sueño, pero recuerda que no siempre es precisa. Un Fitbit u otro dispositivo de fitness portátil puede proporcionarte datos más precisos que puedes usar.

¿Cómo puedes mejorar la calidad del sueño?

Hay muchos factores que afectan la calidad de nuestro sueño. Algunos los podemos controlar, otros no.

Niños

Los padres a menudo sufren de falta de sueño porque sus hijos se despiertan durante la noche. Es importante desarrollar buenos hábitos de sueño para sus hijos y para usted mismo. Los niños en edad escolar deberían dormir entre 9 y 12 horas al día, y los más pequeños se encuentran en el extremo superior de este rango. Si consigue que duerman bien, ¡debería tener tiempo para recuperar el suyo!

Dispositivos

No utilices dispositivos como teléfonos y tabletas justo antes de irte a dormir. Es mejor mantener el teléfono fuera de la habitación para evitar la tentación de usarlo. Esto también reduce el riesgo de que te despierten las notificaciones de WhatsApp. Vale la pena investigar en un despertador independiente en lugar de usar el teléfono.

Camas

Es importante tener una buena cama, junto con ropa de cama de buena calidad. Compra la cama más grande que puedas colocar en tu habitación e invierte en un colchón de calidad. Los colchones no son una solución universal: tendrás que averiguar qué firmeza se adapta mejor a ti y quizás quieras probar antes de comprar. Lo mismo se aplica a las almohadas, ya que cada persona necesita distintos tipos y cantidades. Una ropa de cama de alta calidad es esencial para una buena noche de sueño. La ropa de cama de algodón egipcio es cómoda y transpirable, lo que la hace lujosamente relajante. Con las colchas de algodón egipcio , te beneficiarás de un control superior de la temperatura.

Ruido, luz y temperatura

Si tienes mascotas nocturnas, no las metas en el dormitorio. Si tu pareja ronca, considera dormir en camas separadas de vez en cuando. Asegúrate de dormir en la oscuridad. Es para lo que está diseñado tu cuerpo. También es mejor asegurarte de que tu dormitorio esté a unos 18 °C. Hasta que estés debajo de esas cómodas colchas de algodón egipcio, deberías sentirte un poco fresco. Crear un entorno de sueño adecuado es absolutamente esencial. Tu salud, literalmente, depende de ello.