¿ESTÁS DUERMIENDO LO SUFICIENTE?
¿Ha estado un poco de mal humor últimamente? ¿Se siente un poco deprimido, tal vez? ¿Bebe su peso en café solo para poder pasar la jornada laboral? Estas son solo algunas de las señales de advertencia de que es posible que no esté durmiendo lo suficiente.
'Según GOV.UK, 1 de cada 3 adultos en el Reino Unido padece insomnio'.
A continuación se presentan algunas señales de que es posible que no esté durmiendo lo suficiente y algunos remedios útiles que pueden ayudarle a recuperar su mejor estado de sueño.
Eres más susceptible a las enfermedades.
Riesgos para la salud como mayor riesgo de cáncer y diabetes.
Disminución del deseo sexual
Aumento de peso
Mala piel
Mantén un horario: intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Esto hará que tu cuerpo y tu mente adopten un ritmo que hará que conciliar el sueño y despertarse sea mucho más fácil.
Desarrolle una rutina antes de dormir: mantenga ese horario desarrollando una rutina antes de acostarse que incluya actividades relajantes, como leer, tomar un baño o mirar televisión.
Evite las siestas por la tarde: muchas personas hacen de las siestas una parte habitual de su día, pero las siestas por la tarde pueden tener un efecto negativo en la cantidad de horas de sueño que obtiene durante la noche. Si va a tomar una siesta, hágalo por la mañana.
Haga ejercicio a diario: el ejercicio regular gasta energía y facilita conciliar el sueño por la noche. Sin embargo, intente terminar de hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse para que su cuerpo y su mente no estén demasiado estimulados a la hora de dormir.
Evite la cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse. La cafeína es un estimulante que lo mantiene despierto. No la tome si piensa dormir poco después.
Evite beber alcohol en las 3 horas previas a la hora de acostarse: si bien el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño al principio, después de unas horas actúa como estimulante. Esto limita la calidad del sueño que obtiene y le impide alcanzar esos estados de sueño profundo en los que se produce la mayor parte del tiempo de recuperación del cuerpo.
No te vayas a dormir antes de estar realmente cansado. Si no te duermes después de 20 o 30 minutos, no te quedes ahí acostado esperando que todo salga bien. Levántate de la cama y haz algo relajante en otra habitación durante un rato. Cuando empieces a sentir sueño, vuelve a la cama.
Invierta en un buen colchón. No es de extrañar que una buena cama sea la clave para dormir bien. Hay varios factores que influyen en una buena cama, pero si puede permitírselo, opte por opciones de ropa de cama de lujo, como sábanas de algodón egipcio , y no tema derrochar en almohadas y mantas de algodón . Un poco de lujo ayuda mucho.
Recuerda que dormir bien no es algo que se pueda dar por sentado y que la falta de sueño no es solo una cuestión de cansancio. Puede convertirse en un problema grave y debe abordarse como corresponde. Si no duermes lo suficiente, toma las medidas necesarias para recuperarte, descansar tranquilo y dar lo mejor de ti.
Señales de que no estás durmiendo lo suficiente
Te sientes deprimido
Lamentablemente, una cosa lleva a la otra y viceversa, lo que hace que sea un ciclo increíblemente difícil de romper. Controle su estabilidad emocional y permítase descansar para recuperarse.
Puedes verlo en tus ojos
El enrojecimiento, las ojeras, la hinchazón y las bolsas son señales importantes de que a tu cuerpo le falta la reparación esencial de los tejidos que ocurre durante las etapas del sueño profundo.
dependiente de estimulantes
Dependes de estimulantes como la cafeína y el azúcar para pasar el día.
Estás de mal humor
Estar demasiado irritable podría significar que no estás durmiendo lo suficiente. Si notas que te irritas fácilmente por cosas sin importancia, entonces probablemente deberías tomar un descanso.
¿Qué pasa cuando no duermes lo suficiente?
Eres más susceptible a las enfermedades.
Riesgos para la salud como mayor riesgo de cáncer y diabetes.
Disminución del deseo sexual
Aumento de peso
Mala piel
¿Qué pasa cuando no duermes lo suficiente?
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Sin duda, es más fácil decirlo que hacerlo, pero aquí te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a alcanzar la cantidad necesaria.
Mantén un horario: intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Esto hará que tu cuerpo y tu mente adopten un ritmo que hará que conciliar el sueño y despertarse sea mucho más fácil.
Desarrolle una rutina antes de dormir: mantenga ese horario desarrollando una rutina antes de acostarse que incluya actividades relajantes, como leer, tomar un baño o mirar televisión.
Evite las siestas por la tarde: muchas personas hacen de las siestas una parte habitual de su día, pero las siestas por la tarde pueden tener un efecto negativo en la cantidad de horas de sueño que obtiene durante la noche. Si va a tomar una siesta, hágalo por la mañana.
Haga ejercicio a diario: el ejercicio regular gasta energía y facilita conciliar el sueño por la noche. Sin embargo, intente terminar de hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse para que su cuerpo y su mente no estén demasiado estimulados a la hora de dormir.
Evite la cafeína entre cuatro y seis horas antes de acostarse. La cafeína es un estimulante que lo mantiene despierto. No la tome si piensa dormir poco después.
Evite beber alcohol en las 3 horas previas a la hora de acostarse: si bien el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño al principio, después de unas horas actúa como estimulante. Esto limita la calidad del sueño que obtiene y le impide alcanzar esos estados de sueño profundo en los que se produce la mayor parte del tiempo de recuperación del cuerpo.
No te vayas a dormir antes de estar realmente cansado. Si no te duermes después de 20 o 30 minutos, no te quedes ahí acostado esperando que todo salga bien. Levántate de la cama y haz algo relajante en otra habitación durante un rato. Cuando empieces a sentir sueño, vuelve a la cama.
Invierta en un buen colchón. No es de extrañar que una buena cama sea la clave para dormir bien. Hay varios factores que influyen en una buena cama, pero si puede permitírselo, opte por opciones de ropa de cama de lujo, como sábanas de algodón egipcio , y no tema derrochar en almohadas y mantas de algodón . Un poco de lujo ayuda mucho.
Recuerda que dormir bien no es algo que se pueda dar por sentado y que la falta de sueño no es solo una cuestión de cansancio. Puede convertirse en un problema grave y debe abordarse como corresponde. Si no duermes lo suficiente, toma las medidas necesarias para recuperarte, descansar tranquilo y dar lo mejor de ti.