VOCÊ ESTÁ DORMINDO O SUFICIENTE?
Tem estado um pouco mal-humorado ultimamente? Sentindo-se um pouco para baixo, talvez? Beber o seu peso no café apenas para passar o dia de trabalho? Estes são apenas alguns dos sinais de aviso de que pode não estar a dormir o suficiente.
'De acordo com GOV.UK 1 em cada 3 adultos no Reino Unido é afetado pela insónia.»
Aqui estão alguns sinais de que você pode não estar dormindo o suficiente e alguns remédios úteis que podem ajudá-lo a voltar ao seu melhor.
Você é mais suscetível a doenças
Riscos para a saúde como aumento do risco de câncer e diabetes
Ganho de peso
Pele ruim
Desenvolva uma rotina pré-sono - Mantenha esse horário, desenvolvendo uma rotina na hora de dormir de atividades relaxantes como ler, tomar banho ou assistir TV.
Evite cochilar à tarde - muitas pessoas fazem sestas uma parte regular do seu dia, mas sestas à tarde podem ter um efeito negativo sobre a quantidade de sono noturno que você recebe. Se vai cochilar, faça de manhã.
Exercite-se diariamente - O exercício regular gasta energia e torna mais fácil adormecer à noite. No entanto, tente terminar o exercício pelo menos 3 horas antes de ir para a cama para que seu corpo e mente não sejam muito estimulados na hora de dormir.
Evite a cafeína quatro a seis horas antes de deitar - A cafeína é um estimulante que o mantém acordado! Fique longe se você planeja dormir pouco depois.
Evite beber dentro de 3 horas antes de dormir - Enquanto o álcool pode ajudar a adormecer inicialmente, depois de algumas horas ele age como um estimulante. Isso limita a qualidade do sono que você está recebendo e impede que você atinja os estados de sono profundo onde ocorre a maior parte do tempo de recuperação do seu corpo.
Não vá dormir antes de estar verdadeiramente cansado - Se você não está dormindo depois de 20-30 minutos, não continue deitado e espere o melhor. Saia da cama e faça algo relaxante em outro quarto por um pouco. Quando começar a sentir sono, volte para a cama.
Invista em um bom colchão. Não é nenhuma surpresa que ótimas camas fazem um ótimo sono. Há uma série de fatores que entram em uma ótima cama, mas se você puder pagar, mime-se com opções de roupa de cama de luxo, como roupa de cama de algodão egípcio e não tenha medo de esbanjar em almofadas de algodão e lança algodão. Um pouco de luxo vai muito longe.
Lembre-se, boas noites não são um dado adquirido e estar privado de sono não é apenas uma questão de se sentir cansado. Pode tornar-se um problema grave e deve ser abordado em conformidade. Se você não está dormindo o suficiente, tome as medidas necessárias para voltar aos trilhos, fique tranquilo e seja o melhor que puder ser.
Sinais de que você não está dormindo o suficiente
Você se sente deprimido
Infelizmente, um leva ao outro e vice-versa, tornando este um ciclo incrivelmente difícil de quebrar. Acompanhe a sua estabilidade emocional e deixe-se descansar para recuperar.
Você pode vê-lo em seus olhos
Vermelhidão, olheiras, inchaço e bolsas são todos grandes sinais porque seu corpo não está tendo o reparo tecidual essencial que acontece durante as fases do sono profundo.
dependente de estimulantes
Você depende de estimulantes como cafeína e açúcar para passar o dia.
Você está mal-humorado
Ser excessivamente irritável pode significar que você não está dormindo o suficiente. Se você achar que está facilmente irritado com coisas menores, então você provavelmente deve descansar.
O que acontece quando você não dorme o suficiente?
Você é mais suscetível a doenças
Riscos para a saúde como aumento do risco de câncer e diabetes
Ganho de peso
Pele ruimO que acontece quando você não dorme o suficiente?
A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono todas as noites. Isso é definitivamente mais fácil dizer do que fazer, mas aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a alcançar a quantidade necessária.
Desenvolva uma rotina pré-sono - Mantenha esse horário, desenvolvendo uma rotina na hora de dormir de atividades relaxantes como ler, tomar banho ou assistir TV.
Evite cochilar à tarde - muitas pessoas fazem sestas uma parte regular do seu dia, mas sestas à tarde podem ter um efeito negativo sobre a quantidade de sono noturno que você recebe. Se vai cochilar, faça de manhã.
Exercite-se diariamente - O exercício regular gasta energia e torna mais fácil adormecer à noite. No entanto, tente terminar o exercício pelo menos 3 horas antes de ir para a cama para que seu corpo e mente não sejam muito estimulados na hora de dormir.
Evite a cafeína quatro a seis horas antes de deitar - A cafeína é um estimulante que o mantém acordado! Fique longe se você planeja dormir pouco depois.
Evite beber dentro de 3 horas antes de dormir - Enquanto o álcool pode ajudar a adormecer inicialmente, depois de algumas horas ele age como um estimulante. Isso limita a qualidade do sono que você está recebendo e impede que você atinja os estados de sono profundo onde ocorre a maior parte do tempo de recuperação do seu corpo.
Não vá dormir antes de estar verdadeiramente cansado - Se você não está dormindo depois de 20-30 minutos, não continue deitado e espere o melhor. Saia da cama e faça algo relaxante em outro quarto por um pouco. Quando começar a sentir sono, volte para a cama.
Invista em um bom colchão. Não é nenhuma surpresa que ótimas camas fazem um ótimo sono. Há uma série de fatores que entram em uma ótima cama, mas se você puder pagar, mime-se com opções de roupa de cama de luxo, como roupa de cama de algodão egípcio e não tenha medo de esbanjar em almofadas de algodão e lança algodão. Um pouco de luxo vai muito longe.
Lembre-se, boas noites não são um dado adquirido e estar privado de sono não é apenas uma questão de se sentir cansado. Pode tornar-se um problema grave e deve ser abordado em conformidade. Se você não está dormindo o suficiente, tome as medidas necessárias para voltar aos trilhos, fique tranquilo e seja o melhor que puder ser.