VOCÊ DORME O SUFICIENTE?

Os adultos devem ter entre 7 e 9 horas de sono de qualidade todas as noites. No entanto, de acordo com o The Sleep Council, a pessoa média recebe apenas 6.5 horas de sono.Muitos de nós estamos consistentemente perdendo um sono importante. Dormir mal, ou a falta de sono, pode causar muitos problemas de saúde potenciais. Os problemas que pode enfrentar, quer se aperceba ou não, incluem um risco acrescido de doenças cardíacas, bem como humor baixo e depressão, um menor desejo sexual e um maior risco de obesidade.Você dorme o suficiente? O que você pode fazer para melhorar as coisas?

Como você pode saber se está dormindo a quantidade certa de sono?

Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite. Aprenda a confiar no seu corpo e reconheça os seus níveis de energia. O cansaço nem sempre é um sinal de que não dorme o suficiente. É importante certificar-se de que está devidamente hidratado, pois a desidratação também pode fazer com que se sinta letárgico. Se adormecer assim que a cabeça bate na almofada, há uma boa probabilidade de não dormir o suficiente. Deve adormecer após cerca de cinco minutos, mas idealmente não imediatamente. Se adormecer assim que está na cama, este é um sinal de que está demasiado cansado.Você pode usar um aplicativo para monitorar seu sono, mas lembre-se de que eles nem sempre são precisos. Um Fitbit ou outro wearable fitness pode fornecer-lhe dados mais precisos que pode usar.

Como pode melhorar a sua qualidade de sono?

Muitas coisas afetam a nossa qualidade de sono. Alguns, podemos controlar. Outros, não podemos controlar facilmente.

Children

Os pais muitas vezes sofrem de falta de sono porque seus filhos acordam durante a noite. É importante desenvolver bons hábitos de sono tanto para os seus filhos como para si próprio. As crianças em idade escolar devem dormir entre 9 e 12 horas por dia, com as crianças mais novas no extremo superior deste intervalo. Se você dormir direito, você deve ter tempo para colocar o seu em dia!

Devices

Não use dispositivos, como telefones e tablets, antes de dormir. É melhor manter o telefone fora do quarto, para evitar a tentação de usá-lo. Isso também reduz o risco de você ser acordado por notificações do Whatsapp! Vale a pena investigar em um despertador autônomo, em vez de usar seu telefone.

Beds

É importante ter uma boa cama, juntamente com roupa de cama de boa qualidade. Compre a maior cama que você pode caber no seu quarto e invista em um colchão de qualidade. Os colchões não são uma solução única - terá de descobrir qual a firmeza que melhor se adequa a si e poderá querer experimentar antes de comprar. O mesmo se aplica às almofadas, com diferentes pessoas a necessitarem de diferentes tipos e quantidades. Roupa de cama de alta qualidade é essencial para uma boa noite de sono. roupa de cama de algodão egípcio é confortável e respirável, o que a torna luxuosamente calmante. Com colchas de algodão egípcio, você se beneficiará de um controle de temperatura superior.

Ruído, Luz e Temperatura

Se você tem animais de estimação noturnos, mantenha-os fora do quarto. Se o seu parceiro estiver roncando, considere ocasionalmente dormir em camas separadas. Certifique-se de que está a dormir no escuro. É para isso que o seu corpo foi concebido. Também é melhor garantir que o seu quarto tenha aproximadamente 18°C. Até que você esteja sob aquelas colchas de algodão egípcio aconchegantes, isso deve parecer um pouco legal. Criar o ambiente de sono certo é absolutamente essencial. Sua saúde, literalmente, depende disso.