CZY SIĘ WYSYPIASZ?
Udostępnij
Dorośli powinni mieć od 7 do 9 godzin dobrego snu każdej nocy. Jednak, według The Sleep Council, przeciętny człowiek dostaje tylko 6,5 godziny snu.Wielu
z nas konsekwentnie traci ważny sen. Zły sen lub brak snu może powodować wiele potencjalnych problemów zdrowotnych. Problemy, z którymi możesz się spotkać, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, obejmują zwiększone ryzyko chorób serca, a także obniżony nastrój i depresję, niższy popęd seksualny i większe ryzyko otyłości.Czy się wysypiasz? Co możesz zrobić, aby było lepiej?

Jeśli zaśniesz, gdy tylko twoja głowa uderzy o poduszkę, istnieje duża szansa, że nie będziesz wystarczająco spać. Powinieneś zasnąć po około pięciu minutach, ale najlepiej nie od razu. Jeśli zasypiasz, gdy tylko jesteś w łóżku, jest to znak, że jesteś zbyt zmęczony.Możesz korzystać z aplikacji do monitorowania swojego snu, ale pamiętaj, że nie zawsze są one dokładne. Fitbit lub inne urządzenie do noszenia fitness może dostarczyć Ci dokładniejszych danych, z których możesz korzystać.





Stworzenie odpowiedniego środowiska do snu jest absolutnie niezbędne. Od tego zależy twoje zdrowie, dosłownie.

Jak możesz stwierdzić, czy śpisz prawidłowo?
Staraj się spać między 7 do 9 godzin każdej nocy. Naucz się ufać swojemu ciału i rozpoznawać swój poziom energii. Zmęczenie nie zawsze jest oznaką, że nie śpisz wystarczająco dużo. Ważne jest, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, ponieważ odwodnienie może również powodować uczucie letargu.

Jak możesz poprawić jakość swojego snu?
Wiele rzeczy wpływa na jakość naszego snu. Nad niektórymi możemy zapanować. Innych nie możemy łatwo kontrolować.
Dzieci
Rodzice często cierpią na brak snu, ponieważ ich dzieci budzą się w nocy. Ważne jest, aby wypracować dobre nawyki związane ze snem zarówno dla swoich dzieci, jak i dla siebie. Dzieci w wieku szkolnym powinny spać od 9 do 12 godzin dziennie, a młodsze dzieci powinny znajdować się w górnej granicy tego zakresu. Jeśli dobrze się wyśpią, powinieneś mieć czas, aby nadrobić zaległości!
Devices
Nie korzystaj z urządzeń, takich jak telefony i tablety, tuż przed pójściem spać. Najlepiej trzymać telefon z dala od pokoju, aby uniknąć pokusy korzystania z niego. Zmniejsza to również ryzyko, że obudzą Cię powiadomienia Whatsapp! Warto to zbadać w samodzielnym budziku, a nie korzystać z telefonu.
Łóżka
Ważne jest, aby mieć dobre łóżko wraz z dobrej jakości pościelą. Kup największe łóżko, jakie zmieścisz w swoim pokoju i zainwestuj w wysokiej jakości materac. Materace nie są rozwiązaniem uniwersalnym - musisz dowiedzieć się, która twardość najbardziej Ci odpowiada i być może zechcesz ją wypróbować przed zakupem. To samo dotyczy poduszek, gdzie różni ludzie potrzebują różnych rodzajów i ilości. Wysokiej jakości pościel jest niezbędna do dobrego snu. pościel z egipskiej bawełny jest wygodna i oddychająca, co czyni ją luksusowo kojącą. Dzięki narzuty z egipskiej bawełny, skorzystasz z doskonałej kontroli temperatury.
Hałas, światło i temperatura
Jeśli masz zwierzęta domowe prowadzące nocny tryb życia, trzymaj je z dala od sypialni. Jeśli twój partner chrapie, rozważ okazjonalne spanie w oddzielnych łóżkach. Upewnij się, że śpisz w ciemności. To jest to, do czego twoje ciało jest zaprojektowane. Najlepiej jest również upewnić się, że w sypialni jest około 18°C. Dopóki nie znajdziesz się pod tymi przytulnymi narzutami z egipskiej bawełny, powinno to być nieco chłodne.