CZY SIĘ WYSYPIASZ?

Czy byłeś ostatnio trochę humorzasty? Może czujesz się trochę przygnębiony? Pijesz swoją wagę w kawie tylko po to, aby przetrwać dzień pracy? To tylko kilka znaków ostrzegawczych, że możesz nie spać wystarczająco dużo.
'Zgodnie z GOV.UK 1 na 3 dorosłych w Wielkiej Brytanii cierpi na bezsenność.' Oto kilka oznak, że możesz nie spać wystarczająco dużo, oraz kilka pomocnych środków zaradczych, które mogą pomóc Ci wrócić do najlepszej formy.

Znaki, że nie śpisz wystarczająco dużo

Czujesz się przygnębiony

Niestety, jedno prowadzi do drugiego i na odwrót, co sprawia, że jest to niezwykle trudny cykl do przerwania. Miej oko na swoją stabilność emocjonalną i pozwól sobie odpocząć, aby się zregenerować.

Możesz to zobaczyć w swoich oczach

Zaczerwienienia, cienie pod oczami, obrzęki i worki to duże objawy, ponieważ twojemu ciału brakuje niezbędnej naprawy tkanek, która ma miejsce podczas faz głębokiego snu.

zależny od używek

Jesteś zależny od używek, takich jak kofeina i cukier, które pomagają Ci przetrwać dzień.

Jesteś w złym nastroju

Bycie nadmiernie rozdrażnionym może oznaczać, że nie śpisz wystarczająco dużo. Jeśli zauważysz, że łatwo irytujesz się drobnymi rzeczami, prawdopodobnie powinieneś odpocząć.

Co się dzieje, gdy nie śpisz wystarczająco dużo?

Jesteś bardziej podatny na choroby Zagrożenia dla zdrowia, takie jak zwiększone ryzyko zachorowania na raka i cukrzycę Zmniejszony popęd seksualny Przyrost masy ciała Zła skóra

Co się dzieje, gdy nie śpisz wystarczająco dużo?

Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu każdej nocy. Zdecydowanie łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w osiągnięciu niezbędnej kwoty. Trzymaj się harmonogramu - staraj się kłaść spać i budzić o tych samych porach każdego dnia. Dzięki temu Twoje ciało i umysł wprowadzą się w rytm, który znacznie ułatwi zasypianie i budzenie się. Opracuj rutynę przed snem - Trzymaj się tego harmonogramu, rozwijając przed snem rutynę relaksujących czynności, takich jak czytanie, kąpiel lub oglądanie telewizji. Unikaj drzemek po południu - wiele osób sprawia, że drzemki są regularną częścią ich dnia, ale drzemki po południu mogą mieć negatywny wpływ na ilość snu w nocy. Jeśli masz zamiar się zdrzemnąć, zrób to rano. Ćwicz codziennie - Regularne ćwiczenia zużywają energię i ułatwiają zasypianie w nocy. Staraj się jednak skończyć ćwiczenia co najmniej 3 godziny przed pójściem spać, aby twoje ciało i umysł nie były zbyt pobudzone przed snem. Unikaj kofeiny na cztery do sześciu godzin przed snem - kofeina jest stymulantem, który nie pozwala Ci zasnąć! Trzymaj się z daleka, jeśli planujesz spać wkrótce potem. Unikaj picia w ciągu 3 godzin przed snem - Podczas gdy alkohol może początkowo pomóc w zasypianiu, po kilku godzinach działa pobudzająco. Ogranicza to jakość snu i uniemożliwia osiągnięcie tych stanów głębokiego snu, w których występuje większość czasu na regenerację organizmu. Nie kładź się spać, zanim nie będziesz naprawdę zmęczony - Jeśli nie zaśniesz po 20-30 minutach, nie kładź się dalej i miej nadzieję, że wszystko będzie dobrze. Wstań z łóżka i zrób coś relaksującego w innym pokoju. Kiedy zaczniesz czuć się senny, wróć do łóżka. Zainwestuj w dobry materac. Nic dziwnego, że świetne łóżka zapewniają wspaniały sen. Istnieje wiele czynników, które składają się na świetne łóżko, ale jeśli możesz sobie na to pozwolić, zafunduj sobie luksusowe opcje pościeli, takie jak pościel z egipskiej bawełny i nie bój się zaszaleć na poduszki bawełniane i cotton throws. Odrobina luksusu to długa droga. Pamiętaj, dobre noce nie są dane raz na zawsze, a brak snu to nie tylko kwestia uczucia zmęczenia. Może to stać się poważnym problemem i należy się nim odpowiednio zająć. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, podejmij wszelkie niezbędne środki, aby wrócić na właściwe tory, spać spokojnie i być najlepszym, jakim możesz być.
Powrót do blogu