KRIJG JE GENOEG SLAAP?

Volwassenen zouden elke nacht tussen de 7 en 9 uur kwaliteitsslaap moeten krijgen. Toch, volgens The Sleep Council, krijgt de gemiddelde persoon slechts 6,5 uur slaap. Velen van ons missen consequent belangrijke slaap. Slecht slapen, of een gebrek aan slaap, kan veel potentiële gezondheidsproblemen veroorzaken. Problemen waarmee u te maken kunt krijgen, of u het nu beseft of niet, zijn onder meer een verhoogd risico op hartaandoeningen, evenals een slecht humeur en depressie, een lagere geslachtsdrift en een hoger risico op obesitas.Krijg je genoeg slaap? Wat kun je doen om dingen beter te maken?

Hoe weet je of je de juiste hoeveelheid slaap krijgt?

Probeer elke nacht tussen 7 en 9 uur te slapen. Leer vertrouwen op je lichaam en herken je energieniveau. Vermoeidheid is niet altijd een teken dat je niet genoeg slaap krijgt. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent, want uitdroging kan je ook lusteloos maken. Als je in slaap valt zodra je hoofd het kussen raakt, is de kans groot dat je niet genoeg slaap krijgt. Je zou na ongeveer vijf minuten in slaap moeten vallen, maar idealiter niet meteen. Als je in slaap valt zodra je in bed ligt, is dit een teken dat je te moe bent.Je kunt een app gebruiken om je slaap te monitoren, maar onthoud dat ze niet altijd accuraat zijn. Een Fitbit of andere fitnesswearable kan je voorzien van nauwkeurigere gegevens die je kunt gebruiken.

Hoe kun je je slaapkwaliteit verbeteren?

Veel dingen beïnvloeden onze slaapkwaliteit. Sommige kunnen we beheersen. Anderen kunnen we niet gemakkelijk controleren.

Kinderen

Ouders hebben vaak last van een gebrek aan slaap omdat hun kinderen 's nachts wakker worden. Het is belangrijk om goede slaapgewoonten te ontwikkelen voor zowel uw kinderen als uzelf. Schoolgaande kinderen moeten tussen de 9 en 12 uur per dag slapen, met jongere kinderen aan de bovenkant van dit bereik. Als je hun slaap goed krijgt, zou je tijd moeten hebben om de jouwe in te halen!

Apparaten

Gebruik geen apparaten, zoals telefoons en tablets, vlak voordat je gaat slapen. Het is het beste om je telefoon uit je kamer te houden, om de verleiding te weerstaan om hem te gebruiken. Dit verkleint ook het risico dat je wordt gewekt door Whatsapp-meldingen! Het is de moeite waard om het te onderzoeken in een stand-alone wekker, in plaats van je telefoon te gebruiken.

Bedden

Het is belangrijk om een goed bed te hebben, samen met beddengoed van goede kwaliteit. Koop het grootste bed dat in uw kamer past en investeer in een kwaliteitsmatras. Matrassen zijn geen one-size-fits-all oplossing - u moet uitzoeken welke stevigheid het beste bij u past en misschien wilt u proberen voordat u koopt. Hetzelfde geldt voor kussens, waarbij verschillende mensen verschillende soorten en hoeveelheden nodig hebben. Beddengoed van hoge kwaliteit is essentieel voor een goede nachtrust. beddengoed van Egyptisch katoen is comfortabel en ademend, waardoor het luxueus rustgevend is. Met Bedspreien van Egyptisch katoen, profiteert u van een superieure temperatuurregeling.

Geluid, licht en temperatuur

Als je nachtelijke huisdieren hebt, houd deze dan uit de slaapkamer. Als je partner snurkt, overweeg dan om af en toe in aparte bedden te slapen. Zorg ervoor dat je in het donker slaapt. Het is waar je lichaam voor ontworpen is. Het is ook het beste om ervoor te zorgen dat je slaapkamer ongeveer 18°C is. Totdat je onder die knusse spreien van Egyptisch katoen ligt, moet dit een beetje koel aanvoelen. Het creëren van de juiste slaapomgeving is absoluut essentieel. Je gezondheid hangt er letterlijk van af.