KRIJG JE GENOEG SLAAP?
Ben je de laatste tijd een beetje humeurig? Voel je je misschien een beetje down? Je gewicht in koffie drinken om de werkdag door te komen? Dit zijn slechts een handvol van de waarschuwingssignalen dat u mogelijk niet genoeg slaap krijgt.
'Volgens GOV.UK 1 op de 3 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk lijdt aan slapeloosheid.
Hier zijn een paar tekenen dat je misschien niet genoeg slaap krijgt en enkele nuttige remedies die je kunnen helpen om weer op je best te worden.
Je bent vatbaarder voor ziekte
Gezondheidsrisico's zoals verhoogd risico op kanker en diabetes
Verminderde zin in seks
Gewichtstoename
Slechte huid
Houd je aan een schema - probeer elke dag op dezelfde tijden te gaan slapen en wakker te worden. Dit brengt je lichaam en geest in een ritme dat het in slaap vallen en wakker worden een stuk gemakkelijker maakt.
Ontwikkel een routine voor het slapengaan - Houd je aan dat schema door een bedtijdroutine te ontwikkelen met ontspannende activiteiten zoals lezen, een bad nemen of tv kijken.
Vermijd dutjes in de middag - veel mensen maken dutjes een vast onderdeel van hun dag, maar dutjes in de middag kunnen een negatief effect hebben op de hoeveelheid nachtrust die je krijgt. Als je een dutje gaat doen, doe het dan 's ochtends.
Dagelijks sporten - Regelmatige lichaamsbeweging verbruikt energie en maakt het gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen. Probeer echter minstens 3 uur voordat je naar bed gaat klaar te zijn met sporten, zodat je lichaam en geest niet te gestimuleerd worden als het bedtijd is.
Vermijd cafeïne vier tot zes uur voor het slapengaan - Cafeïne is een stimulerend middel dat je wakker houdt! Blijf weg als je van plan bent om kort daarna te gaan slapen.
Vermijd drinken binnen 3 uur voor het slapengaan - Hoewel alcohol in eerste instantie kan helpen om in slaap te vallen, werkt het na een paar uur als een stimulerend middel. Dit beperkt de kwaliteit van de slaap die je krijgt en voorkomt dat je die staten van diepe slaap bereikt waar het grootste deel van je lichaamshersteltijd optreedt.
Ga niet slapen voordat je echt moe bent - Als je na 20-30 minuten nog niet slaapt, blijf dan niet gewoon liggen en hoop er het beste van. Stap uit bed en doe even iets ontspannends in een andere kamer. Als je je slaperig begint te voelen, ga dan terug naar bed.
Investeer in een goede matras. Het is geen verrassing dat geweldige bedden een goede nachtrust maken. Er zijn een aantal factoren die een rol spelen bij een geweldig bed, maar als je het kunt betalen, trakteer jezelf dan op luxe beddengoed zoals Egyptisch katoenen beddengoed en wees niet bang om uit te geven aan katoenen kussens en katoen gooit. Met een beetje luxe kom je een heel eind.
Onthoud, goede nachten zijn niet vanzelfsprekend en slaaptekort is niet alleen een kwestie van moe zijn. Het kan een ernstig probleem worden en moet dienovereenkomstig worden aangepakt. Als je niet genoeg slaap krijgt, neem dan alle maatregelen die nodig zijn om weer op het goede spoor te komen, rustig uit te rusten en het beste uit jezelf te halen.
Tekenen dat je niet genoeg slaap krijgt
Je voelt je depressief
Helaas leidt het een tot het ander en vice versa, waardoor dit een ongelooflijk moeilijke cyclus is om te doorbreken. Houd je emotionele stabiliteit in de gaten en gun jezelf rust om te herstellen.
Je kunt het aan je ogen zien
Roodheid, donkere kringen, wallen en wallen zijn allemaal grote tekenen omdat je lichaam het essentiële weefselherstel mist dat plaatsvindt tijdens de stadia van diepe slaap.
afhankelijk van stimulerende middelen
Je bent afhankelijk van stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker om de dag door te komen.
Je bent humeurig
Overdreven geïrriteerd zijn kan betekenen dat je niet genoeg slaap krijgt. Als je merkt dat je snel geïrriteerd raakt door kleine dingen, dan moet je waarschijnlijk even rusten.
Wat gebeurt er als je niet genoeg slaap krijgt?
Je bent vatbaarder voor ziekte
Gezondheidsrisico's zoals verhoogd risico op kanker en diabetes
Verminderde zin in seks
Gewichtstoename
Slechte huidWat gebeurt er als je niet genoeg slaap krijgt?
De meeste volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig. Dit is zeker makkelijker gezegd dan gedaan, maar hier zijn een paar tips die u kunnen helpen de benodigde hoeveelheid te bereiken.
Houd je aan een schema - probeer elke dag op dezelfde tijden te gaan slapen en wakker te worden. Dit brengt je lichaam en geest in een ritme dat het in slaap vallen en wakker worden een stuk gemakkelijker maakt.
Ontwikkel een routine voor het slapengaan - Houd je aan dat schema door een bedtijdroutine te ontwikkelen met ontspannende activiteiten zoals lezen, een bad nemen of tv kijken.
Vermijd dutjes in de middag - veel mensen maken dutjes een vast onderdeel van hun dag, maar dutjes in de middag kunnen een negatief effect hebben op de hoeveelheid nachtrust die je krijgt. Als je een dutje gaat doen, doe het dan 's ochtends.
Dagelijks sporten - Regelmatige lichaamsbeweging verbruikt energie en maakt het gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen. Probeer echter minstens 3 uur voordat je naar bed gaat klaar te zijn met sporten, zodat je lichaam en geest niet te gestimuleerd worden als het bedtijd is.
Vermijd cafeïne vier tot zes uur voor het slapengaan - Cafeïne is een stimulerend middel dat je wakker houdt! Blijf weg als je van plan bent om kort daarna te gaan slapen.
Vermijd drinken binnen 3 uur voor het slapengaan - Hoewel alcohol in eerste instantie kan helpen om in slaap te vallen, werkt het na een paar uur als een stimulerend middel. Dit beperkt de kwaliteit van de slaap die je krijgt en voorkomt dat je die staten van diepe slaap bereikt waar het grootste deel van je lichaamshersteltijd optreedt.
Ga niet slapen voordat je echt moe bent - Als je na 20-30 minuten nog niet slaapt, blijf dan niet gewoon liggen en hoop er het beste van. Stap uit bed en doe even iets ontspannends in een andere kamer. Als je je slaperig begint te voelen, ga dan terug naar bed.
Investeer in een goede matras. Het is geen verrassing dat geweldige bedden een goede nachtrust maken. Er zijn een aantal factoren die een rol spelen bij een geweldig bed, maar als je het kunt betalen, trakteer jezelf dan op luxe beddengoed zoals Egyptisch katoenen beddengoed en wees niet bang om uit te geven aan katoenen kussens en katoen gooit. Met een beetje luxe kom je een heel eind.
Onthoud, goede nachten zijn niet vanzelfsprekend en slaaptekort is niet alleen een kwestie van moe zijn. Het kan een ernstig probleem worden en moet dienovereenkomstig worden aangepakt. Als je niet genoeg slaap krijgt, neem dan alle maatregelen die nodig zijn om weer op het goede spoor te komen, rustig uit te rusten en het beste uit jezelf te halen.