DORMEZ-VOUS SUFFISAMMENT ?

'Selon GOV.UK 1 adulte sur 3 au Royaume-Uni est touché par l'insomnie.' Voici quelques signes indiquant que vous ne dormez peut-être pas assez et quelques remèdes utiles qui peuvent vous aider à retrouver votre meilleur niveau.

Signes que vous ne dormez pas suffisamment

Vous vous sentez déprimé

Malheureusement, l'un mène à l'autre et vice-versa, ce qui en fait un cycle incroyablement difficile à briser. Gardez un œil sur votre stabilité émotionnelle et laissez-vous reposer pour récupérer. 

Vous pouvez le voir dans vos yeux

Les rougeurs, les cernes, les poches et les poches sont tous des signes importants parce que votre corps manque de la réparation des tissus essentiels qui se produit pendant les phases de sommeil profond. 

dépendant des stimulants

Vous dépendez des stimulants comme la caféine et le sucre pour vous aider à passer la journée. 

Vous êtes de mauvaise humeur

Être trop irritable pourrait signifier que vous ne dormez pas assez. Si vous trouvez que vous êtes facilement irrité par des choses mineures, vous devriez probablement vous reposer. 

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ?

Vous êtes plus sensible à la maladie risques pour la santé comme le risque accru de cancer et de diabète

Mauvaise peau

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ?

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. C'est certainement plus facile à dire qu'à faire, mais voici quelques conseils qui peuvent vous aider à atteindre la quantité nécessaire. Respectez un horaire - essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures chaque jour. Cela mettra votre corps et votre esprit dans un rythme qui rendra l'endormissement et le réveil beaucoup plus faciles. Développez une routine de pré-sommeil - Respectez cet horaire en développant une routine du coucher avec des activités relaxantes comme la lecture, le bain ou la télévision.

Évitez de faire la sieste l'après-midi - de nombreuses personnes font des siestes une partie régulière de leur journée, mais les siestes de l'après-midi peuvent avoir un effet négatif sur la quantité de sommeils nocturnes. Si vous allez faire une sieste, faites-la le matin.

Évitez la caféine quatre à six heures avant le coucher - La caféine est un stimulant qui vous tient éveillé ! Restez à l'écart si vous prévoyez de dormir peu de temps après. Évitez de boire dans les 3 heures avant de vous coucher - Bien que l'alcool puisse aider à s'endormir au début, après quelques heures, il agit comme un stimulant. Cela limite la qualité du sommeil que vous obtenez et vous empêche d'atteindre ces états de sommeil profond où la plupart du temps de récupération de votre corps se produit.

Ne vous endormez pas avant d'être vraiment fatigué - Si vous ne vous endormez pas après 20 à 30 minutes, ne continuez pas à rester allongé et espérez le meilleur. Sortez du lit et faites quelque chose de relaxant dans une autre pièce pendant un moment. Lorsque vous commencez à avoir sommeil, retournez au lit.

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Rappelez-vous, les bonnes nuits ne sont pas acquises et être privé de sommeil n'est pas seulement une question de fatigue. Cela peut devenir un problème grave et doit être traité en conséquence. Si vous ne dormez pas suffisamment, prenez toutes les mesures nécessaires pour vous remettre sur la bonne voie, vous reposer tranquillement et donner le meilleur de vous-même.