BEKOMMEN SIE GENUG SCHLAF?

< strong class="bold-text-2">'Laut GOV.UK 1 von 3 Erwachsenen in Großbritannien ist von Schlaflosigkeit betroffen." Hier sind ein paar Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen, und einige hilfreiche Mittel, die Ihnen helfen können, wieder in Bestform zu kommen.

Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen

Sie fühlen sich depressiv

Leider führt das eine zum anderen und umgekehrt, Das macht es unglaublich schwierig, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Behalten Sie Ihre emotionale Stabilität im Auge und gönnen Sie sich eine Ruhepause, um sich zu erholen.

Sie können es in Ihren Augen sehen

Rötungen, Augenringe, Schwellungen und Tränensäcke sind alles große Anzeichen, weil Ihrem Körper die essentielle Gewebereparatur fehlt, die in den Phasen des Tiefschlafs stattfindet. h3"abhängig von StimulanzienSie sind abhängig von Stimulanzien wie Koffein und Zucker, um den Tag zu überstehen. < img class="image-6" src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Arrow3.png" sizes="(max-width: 479px) 100vw, (max-width: 767px) 50vw, (max-width): 991px) 25vw, 181.5px" srcset="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Arrow3-p-500.png 500w, https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Arrow3.png 800w" alt="" width="328">

Du bist launisch

Übermäßig gereizt zu sein, könnte bedeuten, dass du nicht genug Schlaf bekommst. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich von Kleinigkeiten leicht irritieren lassen, sollten Sie sich wahrscheinlich ausruhen. < img class="image-6" src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Arrow4.png" sizes="(max-width: 479px) 100vw, (max-width: 767px) 50vw, ( max-width: 991px) 25vw, 181.5px" srcset="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Arrow4-p-500.png 500w, https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Arrow4.png 800w" alt="" width="328">

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Sie sind anfälliger für Krankheiten Gesundheitsrisiken wie erhöhtes Krebs- und Diabetesrisiko Verminderter Sexualtrieb Gewichtszunahme Schlechte Haut

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Das ist definitiv leichter gesagt als getan, aber hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, die notwendige Menge zu erreichen. Halten Sie sich an einen Zeitplan - versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. So kommen Körper und Geist in einen Rhythmus, der das Einschlafen und Aufwachen erleichtert. Entwickeln Sie eine Routine vor dem Schlafengehen - Halten Sie sich an diesen Zeitplan, indem Sie eine Schlafenszeitroutine mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen, Baden oder Fernsehen entwickeln. < img class="image-13" src="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Icon7.png" sizes="80px" srcset="https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Icon7-p-500.png 500w, https://cdn.shopify.com/s/files/1/0892/9103/0877/files/Icon7.png 600w" alt=""> Vermeiden Sie ein Nickerchen am Nachmittag - viele Menschen machen ein Nickerchen zu einem regelmäßigen Bestandteil ihres Tages, aber Nickerchen am Nachmittag können sich negativ auf die Menge an Nachtschlaf auswirken, die Sie bekommen. Wenn du ein Nickerchen machen willst, mach es morgens. Täglich Sport treiben - Regelmäßige Bewegung verbraucht Energie und erleichtert das Einschlafen in der Nacht. Versuchen Sie jedoch, das Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, damit Ihr Körper und Geist vor dem Schlafengehen nicht zu sehr stimuliert werden. Vermeiden Sie Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen - Koffein ist ein Stimulans, das Sie wach hält! Halten Sie sich fern, wenn Sie kurz danach schlafen möchten. Vermeiden Sie es, innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken - Während Alkohol anfangs beim Einschlafen helfen kann, wirkt er nach ein paar Stunden als Stimulans. Dies schränkt die Schlafqualität ein und hindert Sie daran, die Zustände des Tiefschlafs zu erreichen, in denen die meiste Erholungszeit Ihres Körpers stattfindet. Gehen Sie nicht schlafen, bevor Sie wirklich müde sind - Wenn Sie nach 20-30 Minuten nicht schlafen, liegen Sie nicht einfach weiter da und hoffen Sie auf das Beste. Steigen Sie aus dem Bett und machen Sie etwas Entspannendes in einem anderen Zimmer. Wenn du anfängst, dich schläfrig zu fühlen, geh zurück ins Bett. Investieren Sie in eine gute Matratze. Es ist keine Überraschung, dass gute Betten einen guten Schlaf ermöglichen. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die in ein großartiges Bett einfließen, aber wenn Sie es sich leisten können, gönnen Sie sich luxuriöse Bettwäscheoptionen wie Bettwäsche aus ägyptischer Baumwolle und scheuen Sie sich nicht, Baumwollkissen und cotton throws. Ein bisschen Luxus kann viel bewirken. Denken Sie daran, gute Nächte sind keine Selbstverständlichkeit und Schlafentzug ist nicht nur eine Frage der Müdigkeit. Es kann zu einem ernsthaften Problem werden und sollte entsprechend angegangen werden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ergreifen Sie alle notwendigen Maßnahmen, um wieder auf Kurs zu kommen, sich auszuruhen und das Beste aus sich herauszuholen.